禅修三调 || 调心

（接上篇）最后是调心。我们今天学习利用数息的方法来调心。数息，没有宗教标签，无论你信不信宗教，都可以用这个方法。首先，吸气的时候，口齿要合上，把注意力放在自己的鼻端，知道空气从鼻腔进来，然后胸腔腹部扩胀。呼气，胸腔腹部收缩，肺里的空气从鼻腔里出来，在这个时候数一。然后第二次呼气时数二，同时鼻端、胸部、腹部等，都要观察到。这样，依次一直数到十。数到十以后，再回头从一数起。数数不是目的，注意力放在吸气、呼气时胸腔、腹部和鼻端，重点在鼻端空气的进出。念头来了让它来，走时让它走，不管。这就是通过观察呼吸，让我们的心专注在呼吸上，或者说让呼吸清清楚楚地呈现在我们的心里边，就会让我们的心变得专注、清明。换句话说，平常我们的心，不是浮就是沉，浮就是心念到处乱跑，沉就是心里昏昏沉沉。那么通过调心，让心变得不沉不浮，就是心的调相。

好，现在把大部分的灯关掉，我们现在就坐好，运用数息的方法，实践一下刚才说的调身、调息和调心。每个人都有一个包腿布，把上面的两个角打开，固定到自己的后腰，把膝盖和腿包好，然后把下面的两个角就压在两条腿下面。把腿包好之后，深吸一口气，能吸多深就吸多深，然后徐徐地吐出来。

你看深吸气的时候，我们的胸腔、腹腔所有的器官，都会被拉动，那么我们通过调身、调息、调心，就会放松它们，内在的放松。首先，按七支法坐好；然后，自然地呼吸；接下来，我们就用刚才介绍的数息这个方法。

（师父敲了三下木鱼，众学员静坐数息。五分钟后，师父敲击引磬。）

好，大家把两个手掌合在一起，将手心搓热，放在自己的眼睛上，不用太用力，顺时针揉三圈，再逆时针揉三圈。然后用手掌洗脸，从下边推到头顶，再到后脑，再到眼前。揉眼睛、往上推的时候，就深吸气。然后揉一下两只胳膊。如果是坐久了，腿会麻，胯骨、膝盖、踝骨可能会痛，你就要慢慢地打开腿，然后揉一揉，帮它们恢复正常。下面，大家把自己用过的毛巾被叠整齐。

今天我们就讲到这里，大家一起合掌：“愿消三障诸烦恼，愿得智慧真明了。普愿罪障悉消除，世世常行菩萨道。”（众跟诵）好，感谢大家。（完结）